Görüyorum; bu dönem bol bol yarışlara girip çıkıyoruz. Herkes maaşallah arı gibi. Yarıştan önce yoğun bir antrenman programına giriyoruz. Yarış sırasında üstün bir şiddet ve performans sağlıyoruz. Tüm bunlar olurken beslenmemize uykumuza düzenimizi ekstra dikkat ediyoruz. Fakat yarış bittikten sonra geriye sadece kutlama mı yapıyoruz? Zihninizin ve ruhunuz dıştan tebrikleri kabul ediyor. Peki siz de bedeninize yeterli ödülü verip onu kucaklıyor musunuz? Cevabınız doymuş batmış bir EVET değil ise bu önerileri okuyalım.
Yarış sonrası beslenmenin önemi “recovery” yani yerine koyma, telafi etme ihtiyacını karşılamasıdır. Yoğun olarak kaybedilen enerjinin ve boşalan glikojen depolarının telafisi için:
– Karışık karbonhidratlar ( bütün tahıllı ekmek, tam buğday makarna, yeşil mercimek gibi) tüketilmelidir.
– Kas yıkımını alıkoymak için, hayvansal kaynaklı proteinler ( kırmızı et, hindi eti, yumurta gibi) tüketilmeli; yanı sıra, adale yapımını uyararak yıkımı engelleyen çinko takviyesi alınmalıdır.
– Uzun vadeli güç kaynağı olan dinç yağlar (zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi yağı gibi) öğünlere eklenmelidir.
– Terlemeyle kaybedilen sodyum ve magnezyum minerallerinin telafisi için taze sebzeler tüketilmeli ve yarış akşamı, bilhassa de kas yorgunluğunu engellemesi namına magnezyum takviyesi alınmalıdır.
– İdrar takibi ile dehidrasyon durumu gözlenmeli ve ihtiyaç duyulan su tüketimi sağlanmalıdır.
Dyt. Gizem Keservuran
özel içeriğidir. sizlere bilgiyumagi.com farkıyla sunulmuştur
