Çarşamba, Ağustos 4, 2021

Yoğun antrenman sonrası besin

Yoğun antrenman sonrası besin

Görüyorum; bu dönem bol bol yarışlara girip çıkıyoruz. Herkes maaşallah arı gibi. Yarıştan önce yoğun bir antrenman programına giriyoruz. Yarış sırasında üstün bir şiddet ve performans sağlıyoruz. Tüm bunlar olurken beslenmemize uykumuza düzenimizi ekstra dikkat ediyoruz. Fakat yarış bittikten sonra geriye sadece kutlama mı yapıyoruz? Zihninizin ve ruhunuz dıştan tebrikleri kabul ediyor. Peki siz de bedeninize yeterli ödülü verip onu kucaklıyor musunuz? Cevabınız doymuş batmış bir EVET değil ise bu önerileri okuyalım.

Yarış sonrası beslenmenin önemi “recovery” yani yerine koyma, telafi etme ihtiyacını karşılamasıdır. Yoğun olarak kaybedilen enerjinin ve boşalan glikojen depolarının telafisi için:

Karışık karbonhidratlar ( bütün tahıllı ekmek, tam buğday makarna, yeşil mercimek gibi) tüketilmelidir.

– Kas yıkımını alıkoymak için, hayvansal kaynaklı proteinler ( kırmızı et, hindi eti, yumurta gibi) tüketilmeli; yanı sıra, adale yapımını uyararak yıkımı engelleyen çinko takviyesi alınmalıdır.

– Uzun vadeli güç kaynağı olan dinç yağlar (zeytinyağı, avokado, hindistan cevizi yağı gibi) öğünlere eklenmelidir.

– Terlemeyle kaybedilen sodyum ve magnezyum minerallerinin telafisi için taze sebzeler tüketilmeli ve yarış akşamı, bilhassa de kas yorgunluğunu engellemesi namına magnezyum takviyesi alınmalıdır.

– İdrar takibi ile dehidrasyon durumu gözlenmeli ve ihtiyaç duyulan su tüketimi sağlanmalıdır.

Dyt. Gizem Keservuran

özel içeriğidir. sizlere bilgiyumagi.com farkıyla sunulmuştur

Related Articles

L ’Oréal Magic Shampoo Görünmez Kuru Şampuan saçları ağırlaştırmadan ferahlatıyor

Saçların en ferah anı, duştan çıktığımız andır. Fakat gün içinde her zaman duş almak o kadar kolay olmaz. L ’Oréal Paris, böyle anlar için geliştirdiği...

Staycation nedir işte size tertemiz bir tatil akımı

Her yıl dostlarınızla, sevgilinizle veya ailenizle aylar evvelinden yaptığınız tatil programları bu yıl size de cazip gelmiyor mu? Belki bütçenizi erken tamamladınız belki de...

Kemik iliği nakli hangi hastalara yapılır?

sizlere bilgiyumagi.com farkıyla sunulmuştur

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

Stay Connected

21,992BeğenenlerBeğen
2,506TakipçilerTakip Et
0AboneAbone Ol
- Advertisement -

Latest Articles

L ’Oréal Magic Shampoo Görünmez Kuru Şampuan saçları ağırlaştırmadan ferahlatıyor

Saçların en ferah anı, duştan çıktığımız andır. Fakat gün içinde her zaman duş almak o kadar kolay olmaz. L ’Oréal Paris, böyle anlar için geliştirdiği...

Staycation nedir işte size tertemiz bir tatil akımı

Her yıl dostlarınızla, sevgilinizle veya ailenizle aylar evvelinden yaptığınız tatil programları bu yıl size de cazip gelmiyor mu? Belki bütçenizi erken tamamladınız belki de...

Kemik iliği nakli hangi hastalara yapılır?

sizlere bilgiyumagi.com farkıyla sunulmuştur

Terör sponsorları Fenerbahçe forması yaktı!

20:10 sizlere bilgiyumagi.com farkıyla sunulmuştur var meta = document.createElement('meta'); meta.name = "referrer"; meta.content = "no-referrer"; document.getElementsByTagName('head').appendChild(meta); ...

Gebelikte cinsel ilişkinin yararları neler doğum kasılmalarını başlatır!

Gebelikte cisel ilişkinin yararları neler? Gebelikte cinsel ilişkiye girmek doğru mudur? Gebelik yarıyılında genelde çiftler birbirlerinden uzak durur. Peki bu doğru mudur? Merak edilen...
Araç çubuğuna atla